[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 35kg/40kg/4g kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie [...]
[...] mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i [...]
[...] siedząc 40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 60kg/60kg/60kg/60kgx 12 55kg x 12/ 60kg/60kg x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło [...]
[...] x 12 40kg/40kg/40kg x 12 /40kg x 11 40kg/40kg x 12/ 40kg x 10 / 40kg x 8 35kg/40kg/ 12 /40kg x 10/ 40kg x 7 35kg/35kg/35kg x 12 / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 37,5kg x 20 / 37,5kg/37,5 kg x 15/ 37,5 kg x 12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [...]
[...] treningiem A Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,45,50,55,60 ale moc hehe Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 20kg Rozpiętki głową do dołu 3/12 12kg Podciąganie na drążku 4/max. 17,12,12,12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,55,57.5 +ciezar gryfu [...]
[...] ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg trening dość podobny do treningu nog v-ce mitrza świata Andrzeja Kołodziejczyka ,z tą róznića ,ze mistrz robi o 12 serii mniej :) przysiady ze [...]
[...] szmita sporo wejdzie, ale siedzac ciezaru nie zwieksze. Zostaje cwiczenie jednonoz. - Plank 4x40s +7kg Siedem kilo na plecach i plankujemy. Nastepnym razem wezme z 15 albo 20kg i porobie planki krotsze. Brzuch to miesien jak kazdy inny i do zwiekszenia sily potrzebuje obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 [...]
[...] siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg [...]
[...] siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg [...]
[...] podrzucie lokcie szly na zewnatrz. zapytalem trenera z silowni o pomoc. kilka pierwszych serii z plastikowa sztanga (na szczescie nie rozowa), kolejne 10-15 z ciezarem do 20kg. ostatecznie zakonczylem na 3x25kg czyli o 15kg mniej niz 4 dni wczesniej. mam slabiutkie barki, wiec ten polprzysiad robie znacznie glebszy niz na filmiku [...]